Waspadai Lemak Visceral Pada Perut Buncit Anda!

Sering kali kita memiliki perut buncit yang sudah menempel bertahun tahun tapi kita tidak perna memberi perhatian khusus para perut buncit anda atau mungkin anda sudah pasrah karena sudah memakai berbagai cara tetapi tidak kecil pula.

Memiliki perut buncit sangatlah berbahaya dan berisiko bagi kesehatan Anda. Namun, kali ini kita akan membahas mengenai jenis lemak yang tertimbun pada perut buncit Anda, apa penyebabnya dan bagaimana mengatasinya.

Lemak Visceral Pada Perut Buncit
Lemak dalam tubuh ada 2 (dua) jenis. Ada lemak subkutan, lapisan lemak yang terletak tepat di bawah kulit. Kemudian ada juga lemak visceral yang juga disebut lemak intra abdomen, yang tertimbun di bawah otot dan mengelilingi organ vital, termasuk di dalam perut buncit Anda. Lemak ini akan dimetabolisme di hati yang kemudian akan diubah menjadi koresterol darah, sehingga sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Apa Penyebab Timbunan Lemak Visceral di Perut?
Faktor genetik cukup berperan atas jumlah lemak visceral Anda. Namun demikian, penelitian menunjukkan bahwa baik diet maupun aktivitas fisik juga mempengaruhi kadar lemak visceral Anda. Orang yang mengkonsumsi lemak jenuh dalam jumlah banyak atau tidak melakukan aktivitas fisik cenderung memiliki lebih banyak timbunan lemak visceral. Faktor lain meningkatnya pembentukan lemak visceral ini adalah stres.

Meningkatnya Risiko Sindrom Metabolik
Penelitian juga telah membuktikan bahwa orang dengan lemak visceral yang tinggi lebih berisiko terkena sindrom metabolik, yaitu obesitas sentral, kadar trigliserida dan LDL yang tinggi dan HDL yang rendah, hipertensi, serta resistensi insulin, yang mana semuanya itu akan meningkatkan risiko timbulnya hipertensi, penyakit jantung, stroke, diabetes dan hingga kematian.

Ukur Lingkar Pinggang Anda
Lemak visceral tidak dapat dilihat dengan mata telanjang, tetapi dengan Magnetic Resonance Imaging (MRI). Namun demikian, sebagai patokan, jika wanita (ras Asia) memiliki lingkar pinggang > 80 cm atau pria memiliki > 90 cm, maka sudah dikatakan mengalami obesitas sentral, di mana artinya timbunan lemak visceral tubuhnya dalam jumlah tinggi.

Mengatasi Lemak Visceral di Perut Buncit Anda
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan diet yang baik, yaitu dengan mengganti konsumsi lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda (ikan, minyak bunga matahari, minyak kedelai, dan lain-lain) memiliki kadar lemak visceral yang lebih rendah. Untuk itu, mulailah kurangi konsumsi lemak jenuh dan karbohidrat sederhana dalam diet Anda dan gantikan dengan konsumsi lemak tak jenuh serta karbohidrat kompleks yang kaya serat.

Nah, sekarang Anda telah mengetahui betapa berbahayanya lemak yang tertimbun dalam perut buncit Anda. Tunggu apa lagi? Mulailah atur pola makan, berolahraga teratur dan berlatih beban untuk mencegah Anda dari serangan berbagai penyakit kronis yang akan timbul akibat tumpukan lemak di balik perut buncit Anda! 


 Salam Diet Asik ( Happy Palem Club dan Club Viva )
* ingin konsultasi masalah berat badan naik / turun 3 - 30kg? mau lebih sehat dan bugar lagi? bisa menghubungi Contact Person yang ada di bawah ini  

Tak Perlu Obat-Obatan, Diet Sehat Saja Bisa Turunkan Kolesterol

Saat ini tidak sedikit orang yang menghadapi masalah kesehatan karena kadar kolesterol tinggi. Tingginya kadar kolestrol merupakan salah satu penyebab terjadinya serangan jantung, stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Obat berbahan kimia kerap menjadi solusi bagi orang-orang yang ingin menurunkan kadar kolesterol dengan cepat. Namun, efek samping dari obat-obatan berbahan kimia terkadang tidak bisa dihindarkan dan malah menyebabkan gangguan kesehatan lainnya.
Ada cara lain yang lebih aman dan efektif untuk untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Cara ini memiliki efek jangka panjang yang baik untuk mengendalikan kadar kolesterol tubuh Anda, yaitu dengan cara berdiet.
Namun sebelum mengetahui bagaimana peran diet dalam mengendalikan kadar kolesterol, ada baiknya Anda pahami terlebih dahulu bagaimana kolesterol tersebut terbentuk di dalam tubuh.

Darimana Kolesterol Berasal?

Dua sumber utama kolesterol dalam tubuh adalah tubuh itu sendiri dan makanan yang kita konsumsi. Semua hewan dapat menghasilkan kolesterol dalam tubuh mereka dan produk hewani merupakan bagian makanan manusia yang secara alami mengandung kolesterol.
Hati memproduksi kolesterol darah untuk melaksanakan fungsi-fungsi tertentu dalam tubuh. Studi menunjukkan bahwa sekitar 75 persen dari kolesterol dalam tubuh diproduksi oleh hati dan 25 persen lainnya berasal dari makanan yang kita konsumsi.
Kolesterol yang berasal dari makanan disebut dengan kolesterol makanan. Sedangkan kolesterol darah yang dihasilkan oleh hati, merupakan komponen penting yang diperlukan untuk melaksanakan banyak fungsi tubuh. Kadar kolesterol yang berlebih dari makanan yang Anda konsumsi dapat menyebabkan penyakit jantung.

Pentingnya Menjaga Kadar Kolesterol

Tidak masalah jika Anda mengkonsumsi kolesterol dari makanan, tetapi ketika dikombinasikan dengan lemak yang sangat jenuh, maka akan menjadi masalah. Asupan makanan dengan kolesterol berlemak jenuh dapat meningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Ini berarti tubuh mendapat kolesterol tambahan yang mengendap di arteri yang akhirnya membatasi aliran darah normal, membuat arteri tersumbat, dan dapat berakibat menyebabkan stroke.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol sehat dengan menyeimbangkan diet kolesterol dan lemak jenuh dalam makanan. Menyeimbangkan diet adalah langkah pertama Anda untuk mencapai gaya hidup sehat dan pola makan sehat. Langkah kedua adalah dengan tetap menjaga kesehatan dan kebugaran melalui latihan fisik yang teratur.

Menu Diet Rendah Kolesterol

Ubahlah pola makan Anda untuk menghindari kemungkinan terkena penyakit jantung. Berikut ini adalah daftar makanan untuk menurunkan kadar kolesterol:

1. Buah dan Sayuran
   Semua jenis buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang sehat karena mereka mengandung vitamin dan mineral, tidak mengandung lemak dan kadar kalorinya rendah. Selain rendah kalori, buah-buahan dan sayuran juga merupakan sumber makanan yang kaya serat yang berguna mengikat kolesterol dan mengeluarkan dari tubuh. Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran secara rutin dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjauhkan seseorang dari risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Daging Tanpa Lemak
   Coba konsumsi daging tanpa lemak seperti kalkun, ayam dan ikan ke dalam daftar makanan rendah kolesterol. Tetapi jika tetap ingin mengkonsumsi daging merah, usahakan proses memasaknya dilakukan dengan benar dan khusus untuk mengurangi kadar lemak dan kolesterolnya.
3. Padi-padian
   Sebisa mungkin hindari produk tepung putih, kecuali biji-bijian dan sereal dalam makanan. Tepung putih memiliki jumlah karbohidrat yang tinggi dan konsumsi makanan seperti ini dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh. Biji-bijian diketahui memiliki energi yang tinggi dan kandungan serat makanan. Selain itu sereal biji-bijian dan kacang-kacangan, roti coklat, pasta dan kentang juga membantu menurunkan kadar kolesterol.
4. Produk Susu
   Di pasaran saat ini mudah ditemui produk-produk susu skim atau produk susu rendah lemak. Banyak penderita kolesterol tinggi yang menghindari produk susu sama sekali, padahal susu bermanfaat bagi kesehatan. Oleh karena itu, penderita kolesterol tinggi sebaiknya tetap mengonsumsi susu, yakni susu rendah lemak.
5. Minyak dan Lemak
   Hindari lemak jenuh jika Anda sudah memulai diet rendah kolesterol seperti yang ditemui pada beberapa produk seperti mentega, margarin dan minyak yang mengandung lemak jenuh. Untuk menggantinya, cobalah mengkonsumsi minyak ikan sebanyak 3-4 kali seminggu untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Jika ingin menggoreng makanan gunakan minyak zaitun untuk proses memasak, karena minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan polifenol, senyawa yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan mengurangi risiko pembekuan darah.

 Salam Diet Asik ( Happy Palem Club dan Club Viva )
* ingin konsultasi masalah berat badan naik / turun 3 - 30kg? mau lebih sehat dan bugar lagi? bisa menghubungi Contact Person yang ada di bawah ini  

Suplemen Terbaik untuk Turunkan Kolesterol

Kolesterol pada dasarnya sangat diperlukan dalam berbagai proses metabolisme tubuh. Mulai pembentukan dinding sel, pembuatan asam empedu untuk mengemulsikan lemak serta pembentukan hormon-hormon seks dan kortikosteroid.

Selain itu, kolesterol juga penting dalam pengaturan volume dan tekanan darah, kadar gula darah, otot hingga kekebalan tubuh. Namun demikian, jika kolesterol yang beredar dalam darah berlebihan justru dapat memicu terjadinya penumpukan plak pada pembuluh darah yang dapat menghambat aliran darah, sehingga  mengakibatkan serangan jantung ataupun stroke.

Hiperkolesterol atau Kolesterol Tinggi

Hiperkolesterolemia atau kadar kolesterol yang tinggi dalam darah telah menjadi masalah kesehatan global yang dialami oleh banyak orang di berbagai belahan dunia. Kondisi ini memang bukan penyakit, namun merupakan kekacauan metabolisme yang dapat berkontribusi pada berbagai bentuk penyakit, terutama penyakit kardiovaskuler atau penyakit jantung dan pembuluh darah.
Meski demikian, Anda masih memiliki alternatif yang patut untuk dipertimbangkan dalam rangka membantu Anda menurunkan dan menjaga kadar kolesterol darah Anda, yaitu dengan menggunakan suplemen.
Berikut ini merupakan panduan bagi Anda untuk memilih suplementasi yang tepat dan efektif dalam upaya untuk membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda.

Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu vitamin terbaik untuk menurunkan kolesterol Anda. Vitamin yang merupakan antioksidan kuat ini akan meningkatkan pemindahan kolesterol dari darah dalam bentuk asam empedu, serta memicu gerakan usus yang diperlukan yang akan menghilangkan asam empedu.
Untuk mendapatkan vitamin C dengan kualitas terbaik.

Soy Protein

Soy Protein secara alami akan membantu meningkatkan tingkat HDL. Efek yang menguntungkan ini terbukti dalam berbagai penelitian, yang menunjukkan peningkatan kolesterol baik, HDL, setelah konsumsi Soy Protein. HDL yang meningkat akan membantu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah.

Omega 3

Omega 3 adalah asam lemak baik yang mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) dan telah terbukti dalam penelitian klinis untuk menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida darah.
Bahkan berbagai penelitian telah membuktikan beberapa jenis nyeri kronis dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan ataupun suplemen yang kaya akan asam lemak esensial Omega-3.
Untuk mendapatkan suplementasi Omega 3 dengan kualitas terbaik.

Niacin (Niasin atau Vitamin B3)

Niasin merupakan suplemen yang efektif untuk membantu meningkatkan HDL atau kolsterol baik dan menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dan trigliserida dalam darah Anda. Niasin akan menghambat pelepasan asam lemak dari jaringan lemak, sehingga menurunkan kadar trigliserida dan kolseterol darah.

 
 Salam Diet Asik ( Happy Palem Club dan Club Viva )
* ingin konsultasi masalah berat badan naik / turun 3 - 30kg? mau lebih sehat dan bugar lagi? bisa menghubungi Contact Person yang ada di bawah ini